Торговые бренды
Если вы пришли в тренажерный зал впервые, обязательно обратитесь за помощью к инструктору тренажерного зала. Нагрузка на тренажерах для каждого человека определяется индивидуально в зависимости от его физического состояния, здоровья, целей, которые он ставит перед собой. Если нагрузка будет недостаточной, то вы просто не увидите результата. Но если вы переоцените себя (а это на первых этапах более распространенная ошибка), то можете серьезно навредить своему здоровью. Поэтому не стесняйтесь обратиться к инструктору – это его работа, он знает в этой отрасли больше, чем кто бы то ни был в тренажерном зале.
Зашли в тренажерный зал – не устремляйтесь сразу же к тренажерам. Разминка – это необходимое условие безопасности и эффективности работы на тренажерах. Дело в том, что любые тренажеры, даже простая беговая дорожка или велотренажер, это сложные снаряды, и работа на них требует разогретых мышц. Длительность разминки – 8-10 минут. В разминку стоит включить упражнения на разогрев всех видов мышц: наклоны, приседания, прыжки, разогрев плечевого пояса.
На каждом тренажере нужно делать не менее 3 подходов по 5-8 раз для начала. Отдых между подходами не больше 1 минуты. Со временем вы увеличите количество упражнений за один подход.
Количество посещений тренажерного зала не должно быть менее 2 раз в неделю. При этом работе на тренажерах нужно уделять час-полтора. Лучший вариант – 3 раза в неделю.
Со временем организм адаптируется к нагрузкам и эффективность занятий снижается. Поэтому стоит через время изменить упражнения. Это не значит, что надо кардинально изменить всю тренировку. Можно изменить немного, например, угол наклона скамьи для жима, или скорость выполнения упражнений. Постепенно нагрузку стоит увеличивать. Но переусердствовать тоже не стоит – увеличение нагрузки должно быть постепенным.
Последний совет может показаться банальным, но все же прислушайтесь к нему. В тренажерном зале нужно улыбаться. Ведь работа на тренажерах – не каторга, а путь к здоровью, красоте, отличному самочувствию.
28.06.2013.