Торговые бренды
Как заниматься, чтобы развить рельефную мускулатуру
Для начала надо знать свойства рельефных мышц. Красивая мускулатура - это объем мышц без жировой ткани. Следует учесть и такое качество, как твердость мышц. Она достигается путем работы на силовых тренажерах с большими весами.
Взрослый человек, решивший, наконец, поработать над своей фигурой, должен понимать, что для начала необходимо поработать на кардиотренажерах для того, чтобы сбросить жировую прослойку и увеличить выносливость организма. Купить беговую дорожку Днепр или купить велотренажер Днепр - это ваш выбор. Многие тренеры рекомендуют купить гребной тренажер Днепр, так как он в сочетании с общей нагрузкой дает и неплохую силовую нагрузку на мускулатуру груди и рук.
Начинать сразу работу с силовыми тренажерами на рельеф мускулатуры нельзя. Только после 1-2 месяцев общих тренировок, когда вы почувствуете себя выносливым и сильным, можно перейти к работе на рельеф мускулатуры.
При работе над рельефом важное значение имеет питание. Спортивное питание в сочетании с регулярными тренировками - вот тот путь, который ведет к идеальной фигуре.
В любом варианте начинайте занятия с кардиотренажера. Потом переходите к силовым тренажерам со встроенными весами - они более безопасны, чем силовые тренажеры со свободными весами. Увеличивайте не просто вес, но количество подходов. При этом не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях - ваша задача включить максимальное количество мышц в работу.
Тренировка на рельеф - это постоянная работа на тренажерах не менее 5 раз в неделю. Это усилит процессы метаболизма и поможет формированию правильной мышечной массы. Крупные группы мышц должны получить нагрузку из 2-3 упражнений. Вес отягощений на силовых тренажерах снижается, а количество повторений упражнений в подходе растет. Для большинства мышечных групп количество повторений с 8 увеличивается до 12 - 15, для мышц голени оно увеличивается до 25-30. Для мышц брюшного пресса и талии 12-15 повторений за один подход.
03.06.2013.