Торговые бренды

aerofit alex beurer BH bodysolid bremshey FitLogic gym80 IMPULSE Kettler MV-Sport orient Reebok spirit sporttop steelflex Strength Master Torneo tunturi Vasil

Эффективная методика для того, чтобы сделать накачанные руки

ГлавнаяСтатьи → Эффективная методика для того, чтобы сделать накачанные руки

Одной из особенностей данной методики, автором которой является Дэн Доберман, что упражнения в обязательном порядке должны сочетаться с программой питания, разработанной автором методики. Только тогда упражнения принесут максимальный результат.

Вторая особенность этой методики та, что в ней совмещается работа на тренажерах над несколькими группами мышц.

Методика предполагает занятия три раза в неделю. Причем 2 раза работа над мышцами рук совмещается с общей тренировкой тела. Один раз до работы над мускулатурой рук, второй раз после работы над мускулатурой рук.

df

 

Первая тренировка в неделю, которая совмещается с общей работой на тренажерах

1.Сгибание рук сидя с утяжелением (гантели) – 5 подх.12-15 раз

2.Трицепсовые разгибания сидя с одной гантелью – 5 подх.12-15 раз

3.Выполнять сгибания и разгибания суперсетом: сразу упражнения гантелями переходим, не отдыхая, к трицепсовым разгибаниям – 5 раз. Между суперсетами отдых 45-60 секунд

 

Вторая тренировка самая трудная для рук без общей тренировки

1.    Сгибания рук со штангой стоя – 5 подх.6 раз

2.    Трицепсовые разгибания лежа с Z-штангой – 5 подх.6 раз

3.    Рабочие веса должны быть ощутимыми.

 Фокусируйтесь на работе мышц.

 

Третья тренировка совмещается с общей работой на тренажерах

1.    Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 3 подх.10 раз

2.    Трицепсовые разгибания на блоке – 3 подх.10 раз

3.    Между подходами отдых 1.5 минут

После «ручной» тренировки выполнить базовую программу на тренажерах.

 

В отношении питания Доберман советует увеличить количество белка, снизив количество потребляемых жиров и углеводов. К белковой пище относят нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, яйца.

При этом прием пищи должен быть дробным: едим 6 раз в день, но понемногу. Фрукты, овощи в сыром и вареном виде должны быть разнообразны, чтобы количество витаминов соответствовало норме.

17.06.2013.



← все статьи

Заказать обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Введите Ваш вопрос:


Наши менеджеры перезвонят Вам в течение 5-30 минут
×