Торговые бренды
Эффективная методика для того, чтобы сделать накачанные руки
Одной из особенностей данной методики, автором которой является Дэн Доберман, что упражнения в обязательном порядке должны сочетаться с программой питания, разработанной автором методики. Только тогда упражнения принесут максимальный результат.
Вторая особенность этой методики та, что в ней совмещается работа на тренажерах над несколькими группами мышц.
Методика предполагает занятия три раза в неделю. Причем 2 раза работа над мышцами рук совмещается с общей тренировкой тела. Один раз до работы над мускулатурой рук, второй раз после работы над мускулатурой рук.
Первая тренировка в неделю, которая совмещается с общей работой на тренажерах
1.Сгибание рук сидя с утяжелением (гантели) – 5 подх.12-15 раз
2.Трицепсовые разгибания сидя с одной гантелью – 5 подх.12-15 раз
3.Выполнять сгибания и разгибания суперсетом: сразу упражнения гантелями переходим, не отдыхая, к трицепсовым разгибаниям – 5 раз. Между суперсетами отдых 45-60 секунд
Вторая тренировка самая трудная для рук без общей тренировки
1. Сгибания рук со штангой стоя – 5 подх.6 раз
2. Трицепсовые разгибания лежа с Z-штангой – 5 подх.6 раз
3. Рабочие веса должны быть ощутимыми.
Фокусируйтесь на работе мышц.
Третья тренировка совмещается с общей работой на тренажерах
1. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – 3 подх.10 раз
2. Трицепсовые разгибания на блоке – 3 подх.10 раз
3. Между подходами отдых 1.5 минут
После «ручной» тренировки выполнить базовую программу на тренажерах.
В отношении питания Доберман советует увеличить количество белка, снизив количество потребляемых жиров и углеводов. К белковой пище относят нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, яйца.
При этом прием пищи должен быть дробным: едим 6 раз в день, но понемногу. Фрукты, овощи в сыром и вареном виде должны быть разнообразны, чтобы количество витаминов соответствовало норме.
17.06.2013.